כל הזכויות באתר שמורות לשלי בר פילאטיס פ"ת - ניתן להעתיק חומרים מהאתר בקבלת אישור בכתב בלבד
פרגני לעצמך עיצוב, חיטוב, חיזוק, גמישות, יציבות בסטודיו שלי בר פילאטיס
*** תמיד התיעצו ברופא לפני כל פעילות ספורט ***
פילאטיס - שיטת אימון אצילית
פילאטיס נחשבת פעילות אנאירובית שבה הפעילות מתרכזת בעבודה איטית על השרירים, בהארכת הגוף ועמוד השדרה תוך כדי העבודה, חיזוק המרכז ושרירי הליבה: שרירי רצפת האגן, שריר הרחב בטני, שריר הישר בטני, ושרירי האלכסונים. התוצאה : עיצוב, חיטוב, חיזוק, גמישות, יציבות . העבודה ב פילאטיס דורשת ריכוז ומודעות לגוף והיא נעשית מתוך מחשבה על איכות התנועה ולא רק על ביצועה. בדרך כלל לא נתנשף ונזיע הרבה ב פילאטיס וגם מספר הקלוריות שנוריד באימון אינה משתווה לזו של פעילות אירובית. אולם מתאמנות מדווחות על כך שלמרות שלא ירדו במשקל, מידת המכנסיים שלהן ירדה וזאת משום שהאימון בשיטת פילאטיס מעצב ומחטב את הגוף.
שיטת פילאטיס נקראת הדובדבן שבקצפת ופעילות אצילית משום שהיא מערבת פעילות מחשבתית ומודעות גופנית גבוהה.
שיטת פילאטיס החלה כשיטה מאד ברורה ומוגדרת ובמשך השנים עברה שינויים כי מאמנים הבינו שניתן לבצע גם סוגים אחרים של תרגילים תוך שמירה על עקרונות פילאטיס תחומי פילאטיס:
פילאטיס מזרון.
פילאטיס מכשירים.
פילאטיס לנשים.
פילאטיס לגברים.
פילאטיס לנשים בהריון.
פילאטיס לנשים אחרי לידה.
פאוור פילאטיס.
דנס פילאטיס.
פיור פילאטיס.
קור פילאטיס.
יוגה לאטיס
(שילוב בין יוגה ל פילאטיס).
בקיצור כל עוד שומרים על עקרונות הפילאטיס ניתן לבצע פעילויות רבות ש"יחשבו" כפילאטיס. אך כאמור שיטת פילאטיס המקורית היתה אחת והתבססה על פעילות על מזרון וכמה מכשירים.
תוצאות האימון בשיטת פילאטיס :עיצוב, חיטוב, חיזוק, גמישות, יציבות .
פילאטיס - ביצוע נכון של תרגילים
כשמבצעים תרגיל או תנועה ב פילאטיס ישנה חשיבות עליונה לצורת הביצוע. נוכל לעשות את אותה תנועה כשפעם אחת היא תחשב כפעילות פילאטיס ופעם אחרת לא. כשנבצע תרגיל או תנועה בצורה נכונה, נגלה כי היא יכולה להיות קשה ביותר אפילו אם נבצע חזרה אחת בלבד על התנועה. התוצאה :עיצוב, חיטוב, חיזוק, גמישות, יציבות.
הסדר הנכון של פעולות לפני ביצוע כל תנועה בפילאטיס יהיה: לקחת נשימה לאיזור הצלעות (לא לנפח את הבטן), לאסוף את שרירי רצפת האגן, לדחוס את הבטן פנימה ולהוציא אויר. רק אז יכולה התנועה לצאת לפועל. מדוע אנו מבצעים פעולות אלה? במידה ולא נייצר בסיס איתן לפני תחילת הפעילות, העומס של התנועה יוכל לעבור לאיזור הגב התחתון במקום להתרכז באיבר שאותו אנו מעוניינים לאמן. כך גם אם נבצע תנועות מהירות במספר רב של חזרות השריר יתעייף והעומס יעבור אט אט לגב התחתון דבר שאנו רוצים למנוע.
לכן בפילאטיס לא נבצע תנועות מהירות וחזרות רבות אלא נתמקד בתנועה נכונה ובסיס איתן.
איך אוספים את שרירי רצפת האגן באימון פילאטיס
הבסיס לפעילות פילאטיס נכונה היא איסוף שרירי רצפת האגן לפני ביצוע התנועה. איך אוספים את שרירי רצפת האגן? למדריכי פילאטיס ישנן מגוון גדול של תיאורים ודוגמאות. ניתן כמה מהן.
1. לסגור סוגרים
2.להתאפק לפיפי
3.מעלית שעולה מלמטה למעלה
4.לנסות להחזיק שטר בין הישבנים
ועוד ועוד דוגמאות משעשעות. העיקר שנבין את התנועה.
