האם פילאטיס מרזה

האם פילאטיס מרזה ?

רבות מהמתאמנות בסטודיו מעונינות גם לרזות כתוצאה משיעורי הפילאטיס. האם שיעורי פילאטיס באמת מרזים?

בשיעור פילאטיס של שעה נשרפות כ 400 – 450 קלוריות, שזה לא רע אם מבצעים שיעור פעם ביום

אבל רוב המתאמנים מבצעים שיערים פעמים שלוש בשבוע, אם כך איך נהפוך לרזים יותר ?
 

ראשית יש לציין כי הפילאטיס מחטב ומעצב את הגוף וכך, גם אם לא ירדו במשקל, מתאמנות מספרות כי ירדו
במידת המכנסיים .
 

בנוסף כשנכנסים לשיגרת אימונים אנו מכניסים לעצמנו רוח של חיים בריאים ונכונים
וכך עם האוכל בא התאבון – כלומר שעם האימון בפילאטיס אנו גם אוכלים פחות וחושבים על תזונה נכונה ובריאה יותר
 

הנה כמה תרגילי פילאטיס שורפי קלוריות
 

Single leg stretch
שיכבו על הגב כשהידיים מאחורי העורף וכפות הרגלים על הרצפה,
נתקו את השכמות כשהמרפקים פתוחים . נתקו רגל רגל מהרצפה.
ישרו קדימה את רגל ימין והחליפו עם רגל שמאל לסרוגין בכל שתי החלפות הוציאו אויר
ובשתי ההחלפות שאחריהן שאפו אויר

מספר חזרות – 15 – 20
 

הנפת רגל בתמיכה אחורית

שבו בגב זקוף כששתי הרגליים ישרות והידיים מונחות על המזרון מאחורי הגב

הרימו את האגן למצב של גב ישר. קחו שאיפה, ובנשיפה נתקו רגל ימין תוך כדי קיבוע של הגב והאגן.
החזירו את הרגל ונתקו את הרגל השניה

מספר חזרות 6- 8

להקלה ניתן לבצע עם רגליים כפופות