כיצד נבחר סטודיו פילאטיס

מהי הזמינות של השיעורים בסטודיו?
אם התחברנו לשיטת הפילאטיס מומלץ להתאמן בסטודיו שיש בו מערכת שעות רבה ומגוונת של שיעורי פילאטיס
ולא רק שעתיים בשבוע (אלא אם כן ניתן להתמיד בשעתיים הללו). הרעיון הוא שניתן להשלים שיעור במידה ויש אירוע
שמנע מאיתנו להגיע לשיעור.

מהי הרמה המקצועית?
בדקו את הרמה המקצועית בסטודיו, האם המדריכים עוברים תצפיות על-ידי גורם מוסמך? האם עוברים השתלמויות רענון?
מה הרקע והניסיון של המדריכים? האם יש להם הכשרה מוכרת?

מהם התנאים בסטודיו?
בדקו מהם התנאים בסטודיו, האם ניתן להקפיא את המנוי במקרה של נסיעה?, האם ניתן להשלים שיעור?,
האם ניתן למכור את המנוי במידה ועברנו דירה לדוגמה?, לכמה זמן ההרשמה? 

מהי הזמינות של מיקום הסטודיו?
סטודיו קרוב לבית או למקום העבודה יעזור לנו להתמיד יותר באימון. פעילות גופנית היא דרך חיים ושיטת הפילאטיס היא דרך חיים,
זו לא שיטת תרגול שמתאמנים בה חודש ולאחר מכן מפסיקים, את הגוף צריך לתחזק בצורה תמידית
ולכן חשוב שהמרחק לא יהיה זה שימנע מאיתנו להתמיד.

 
מהי מטרת האימון?
שאלו את עצמכם מהי מטרת האימון ובדקו האם הסטודיו עונה על צרכיי וימלא את מטרתי

מה כמות המתאמנות בקבוצה?
יש הבדל בין שיעור של עד 8 מתאמנים בקבוצה לשיעור של 25 מתאמנים, הדיוק הוא אחד העקרונות בפילאטיס
ולמדריך עם קבוצה קטנה תהיה אפשרות טובה יותר לוודא את הדיוק בתנועות של כל מתאמן.

ונסיים בכמה תרגילים לחיזוק שרירי הגב אם אתם יושבים שעות רבות מול מחשב אלו בדיוק התרגילים המתאימים לכם,
שימו לב שאם אתם מרגישים כאב מסויים יש לעצור את התרגול.

תרגיל 1
שכבו על הבטן כשהמצח מונח על גב כפות הידיים. קחו שאיפה ובנשיפה נתקו את בית החזה הידיים והמצח מהמזרון.
קחו שאיפה ובנשיפה רדו בחזרה אל המזרון עם תחושה של הארכת הגב והצוואר
יש לשמור על הצווארבהמשך לגב לאורך כל התרגיל ולא להרים את הסנטר.

 

תרגיל 2

שכבו על הבטן כשהידיים לאורך המזרון ונתקו את שתי הרגליים מהמזרון.
הרימו והורידיו את הרגליים בהחלפות מהירות כששתי הרגליים ישרות. יש לשאוף ולנשוף עם כל החלפה
לקושי נוסף ניתן לישר את הידים קדימה ולהחליף ידיים ישרות בהתאמה