להצר היקפים עם פילאטיס

 

להצר היקיפים עם פילאטיס

שיטת הפילאטיס היא שיטה שהחלה כשיטה שיקומית. ג'וזף פילאטיס פיתח שיטה שעזרה לפצועי מלחמה להשתקם במהירות.
השיטה היתה יעילה כל כך שרקדנים שנפצעו החלו להתאמן בה ולאחר מכן גם רקדנים בריאים התאמנו בה,
בכדי לחזק את הגוף שיהיה נתון לעומסים כבדים בשעת הריקוד.

מכיוון שהשיטה היתה כל כך טובה החלו להתאמן בה גם אנשים שאינם רקדנים ומשם היא נפוצה לכלל הציבור.
אבל מלבד חיזוק השרירים, שיפור היציבה והגמישות. שמו לב כי פילאטיס מצרה את ההיקפים,
מחטבת ומעצבת את הגוף. מתאמנים שמו לב כי למרות שלא ירדו במשקל הם ירדו במידת המכנסיים.
איך זה קורה ? זה קורה כשרקמת שריר תופשת את מקום רקמת השומן וגם כששרירי הבטן חזקים
הם "דוחסים" פנימה את הכרס הקטנה שמתפתחת עקב חולשה של השריר הרחב בטני שלא מצליח להחזיק את האיברים הפנימיים במקום.
אימון קבוע ומתמשך בשיטת הפילאטיס גורם להארכה ולחיזוק השריר מה שנותן לגוף מראה חזק ויציב.
שיטת הפילאטיס משתלבת היטב ומתאימה למי ששומר על אורך חיים בריא הכולל תזונה נכונה, פעילות אירובית מתונה ומודעות לגוף.

והרי מספר תרגילים התורמים להצרת היקפים
 

שיכבו על הגב כשכפות הרגליים על הרצפה וכדור כטן מונח בין הבירכיים,
קחו שאיפה ובנשיפה הדקו את שרירי הבטן ורצפת האגן וליחצו על הכדור עד להוצאת כל האויר מהריאות.

מספר חזרות 15-20

לקושי נוסף הרימו את הרגליים באויר ואז ליחצו על הכדור

 

עיצוב שרירי הישבן עם פילאטיס
שיכבו על הצד והרימו את הרגל העליונה בקו האגן, בהוצאת אויר קרבו את הרגל בפלקס לכיוון המצח
ובשאיפה החזירו את הרגל בפוינט . מספר חזרות 10-15 לכל צד

שימו לב כי על הגב להישאר יציב ומקובע לאורך כל התרגיל

 

עיצוב שרירי הבטן עם פילאטיס
שכבו על הגב כשכפות הרגליים על הרצפה והידיים מאחורי העורף, קחו שאיפה, איספו את שרירי רצפת האגן והבטן
ובהוצאת אויר נתקו את השכמות מעל המזרון.
חזרו לאט למטה וחזרו על התנועה. מספר חזרות 8-10
על התרגיל להעשות באיטיות תוך כדי קיבוע של האגן למזרון