פילאטיס - ביצוע נכון של תרגילים

כשמבצעים תרגיל או תנועה ב פילאטיס ישנה חשיבות עליונה לצורת הביצוע. נוכל לעשות את אותה תנועה כשפעם אחת היא תחשב כפעילות פילאטיס ופעם אחרת לא. כשנבצע תרגיל או תנועה בצורה נכונה, נגלה כי היא יכולה להיות קשה ביותר אפילו אם נבצע חזרה אחת בלבד על התנועה. התוצאה :עיצוב, חיטוב, חיזוק, גמישות, יציבות.
הסדר הנכון של פעולות לפני ביצוע כל תנועה בפילאטיס יהיה: לקחת נשימה לאיזור הצלעות (לא לנפח את הבטן), לאסוף את שרירי רצפת האגן, לדחוס את הבטן פנימה ולהוציא אויר. רק אז יכולה התנועה לצאת לפועל. מדוע אנו מבצעים פעולות אלה? במידה ולא נייצר בסיס איתן לפני תחילת הפעילות, העומס של התנועה יוכל לעבור לאיזור הגב התחתון במקום להתרכז באיבר שאותו אנו מעוניינים לאמן. כך גם אם נבצע תנועות מהירות במספר רב של חזרות השריר יתעייף והעומס יעבור אט אט לגב התחתון דבר שאנו רוצים למנוע.
לכן בפילאטיס לא נבצע תנועות מהירות וחזרות רבות אלא נתמקד בתנועה נכונה ובסיס איתן.
 

איך אוספים את שרירי רצפת האגן באימון פילאטיס

הבסיס לפעילות פילאטיס נכונה היא איסוף שרירי רצפת האגן לפני ביצוע התנועה. איך אוספים את שרירי רצפת האגן? למדריכי פילאטיס ישנן מגוון גדול של תיאורים ודוגמאות. ניתן כמה מהן.
1. לסגור סוגרים
2.להתאפק לפיפי
3.מעלית שעולה מלמטה למעלה
4.לנסות להחזיק שטר בין הישבנים
ועוד ועוד דוגמאות משעשעות. העיקר שנבין את התנועה.