תקופת ההריון היא תקופה משמחת בחיים המלאה בצפייה והתרגשות.
אך במהלך ההריון הגוף עובר שינויים העלולים להשפיע על ההריון אף לאחר הלידה !!!
איך תשמרי ותתחזקי את הגוף הזמן ההריון כך שהגוף לא ינזק ? תשובה בהמשך..
(רמז: פילאטיס יכול לעזור)
הבעיות :
במהלך ההיריון האיזון השרירי משתנה בגוף האישה ועלול לגרום לכאבי גב תחתון וכאבים בברכיים
עקב הלחץ ויתר המשקל ובשל יציבה לא נכונה. יתכנו קשיים בנשימה בשל המשקל הרב ובשל הבטן שלוחצת מלמטה על הסרעפת.
במהלך ההיריון מרכז הכובד בגוף משתנה - דבר שעלול לגרום לכאבי גב תחתון.
נשים בהריון נוטות בשל שינוי מרכז הכובד, לקחת את הגב אחורה (קיעור חד מידי בגב התחתון שקרוי "לורדוזה") נטיה זו יכולה גם
לגרום לכאבי גב תחתון ובהמשך הגוף "מתרגל" ליציבה זו וההריונית ממשיכה ביציבה לקויה גם לאחר הלידה.
בנוסף לכאבי גב תחתון תופעה מוכרת היא הדליות ברגליים, וכאבים בברכיים ובקרסוליים.
הפתרונות:
תרגילי פילאטיס מחזקים את השרירים הפנמיים והמייצבים ומגמישים את הגוף דבר שמקל ואף מונע את התופעות המצויינות למעלה
תרגילים מומלצים בזמן ההריון-
עבודה על תרגילי גמישות לרגליים וחיזוק שרירי הירך והקרסול תביא להקלה משמעותית בכאבים ואף למניעת התופעה.
כדי להחזיר את האיזון השרירי לגוף ההריונית, אנו מבצעים תרגילים רבים של תנועתיות האגן שמקלה על כאבי גב תחתון,
וכן תרגילים נוספים של חיזוק והגמשה במסגרת מה שמותר לנשים בהריון.
כמו כן, בשיעורי פילאטיס אנו מדגישים את נושא היציבה ומחזקים את שרירי היציבה.
למי שחשה קשיים בנשימה, אנו מבצעים תרגילי נשימה שמההוים חלק אינטגרלי מהתרגילים הפילאטיס כך שכל השעור בעצם נושמים.
כחלק מההכנה ללידה נלמד גם לשלוט בשרירי רצפת האגן – איסוף השריר והרפייתו.
מה שעוזר לתופעת הדליות ברגליים זה הזרמת דם לכל הגוף על-ידי הנעת הגוף במנחים שונים.
כמו כן, תרגילי תנועתיות למפרקי הקרסול הברך והירך.
לחיים בריאים