בשיחות עם מתאמנות שמנו לב כי רבות הגיעו לפילאטיס עקב כאבים בגב התחתון.
היו חשובים להן גם דברים נוספים כמו גמישות, חיטוב, עיצוב וכד',
אבל בראש ובראשונה הן רצו להיפטר מכאבי הגב התחתון.
כאבי גב תחתון היא תופעה נפוצה מאד שאצל רבות מתחילה לאחר ההריון והלידה,
וזאת מכיוון שיציבה לקויה בהריון נותנת את אותותיה בצורת כאבי גב (בדרך כלל תחתון)
ולאחר הלידה בנוסף ליציבה הלקויה האם מרימה את תינוקה לאורך זמן דבר שיוצר עומס בעיקר על הגב התחתון
כאבי גב תחתון יכולים לנבוע מבעיה פיזית כמו עקמת או לורדוזה מותנית (קשת גדולה מהרגיל בגב התחתון) משרירי בטן חלשים מדי שלא מחזיקים מספיק טוב את יציבת הגוף העליון דבר שמעמיס על עמוד השידרה, או כמו שהזכרתי יציבה לקויה.
כמובן שיש גורמים נוספים רבים לכאבי גב תחתון אך אלה הן הסיבות העיקריות.
כאבי גב תחתון מגיעים בצורות שונות, למשל כאב עמום המתגבר בעת שכיבה על הגב,
כאב המלווה לאורך שעות היום עם תחושה של שריר תפוס, כאבים חדים בעת תנועות מסויימות. ועוד.
במקרים רבים מתאמנות שסבלו מכאבי גב תחתון מספרות כי לאחר תקופה של אימון בשיטת הפילאטיס
הכאבים חלפו. בדרך כלל זה קורה כששרירי הבטן מתחזקים ו"לוקחים" את העומס מעמוד השדרה העמוס.
אימון בשיטת הפילאטיס גם מאריך ומרווח את חוליות עמוד השדרה דבר שמקל על הסובלים מכאבים
וכן תורם ליציבה נכונה.
יש לציין כי הכתוב מתייחס להבנתי מתוך הידע שצברתי לאורך הזמן בו אימנתי,
וכן מקורסים שונים העוסקים בנושא אנטומיה ולכן בכל מקרה של כאבי גב יש להתייעץ תחילה עם רופא
וכמובן אם הוא מאשר, מומלץ להצטרף לשיעור הקרוב
תרגילים המומלצים לחיזוק שרירי הגב (אם הגב כואב או רגיש יש להתייעץ עם רופא לפני ביצוע תרגילים אלה או דומים)
בשכיבה על הבטן הניחו את המצח על גב כפות הידיים, הרגליים צמודות מונחות על הרצפה.
קחו שאיפה, ובהוצאת אויר נתקו את פלג הגוף העליון ללא תזוזה של הצוואר
מספר חזרות 8 – 10
מעמידה גלגלו את הסנטר ואת הגב עד למצב כפוף, קחו שאיפה
ובהוצאת אוויר חיזרו למעלה חוליה חוליה עד לעמידה, כשהראש עולה אחרון.
מספר חזרות 3 – 5