פילאטיס נחשבת פעילות אנאירובית שבה הפעילות מתרכזת בעבודה איטית על השרירים, בהארכת הגוף ועמוד השדרה תוך כדי העבודה, חיזוק המרכז ושרירי הליבה: שרירי רצפת האגן, שריר הרחב בטני, שריר הישר בטני, ושרירי האלכסונים. התוצאה : עיצוב, חיטוב, חיזוק, גמישות, יציבות . העבודה ב פילאטיס דורשת ריכוז ומודעות לגוף והיא נעשית מתוך מחשבה על איכות התנועה ולא רק על ביצועה. בדרך כלל לא נתנשף ונזיע הרבה ב פילאטיס וגם מספר הקלוריות שנוריד באימון אינה משתווה לזו של פעילות אירובית. אולם מתאמנות מדווחות על כך שלמרות שלא ירדו במשקל, מידת המכנסיים שלהן ירדה וזאת משום שהאימון בשיטת פילאטיס מעצב ומחטב את הגוף.
שיטת פילאטיס נקראת הדובדבן שבקצפת ופעילות אצילית משום שהיא מערבת פעילות מחשבתית ומודעות גופנית גבוהה.
שיטת פילאטיס החלה כשיטה מאד ברורה ומוגדרת ובמשך השנים עברה שינויים כי מאמנים הבינו שניתן לבצע גם סוגים אחרים של תרגילים תוך שמירה על עקרונות פילאטיס תחומי פילאטיס:
פילאטיס מזרון.
פילאטיס מכשירים.
פילאטיס לנשים.
פילאטיס לגברים.
פילאטיס לנשים בהריון.
פילאטיס לנשים אחרי לידה.
פאוור פילאטיס.
דנס פילאטיס.
פיור פילאטיס.
קור פילאטיס.
יוגה לאטיס
(שילוב בין יוגה ל פילאטיס).
בקיצור כל עוד שומרים על עקרונות הפילאטיס ניתן לבצע פעילויות רבות ש"יחשבו" כפילאטיס. אך כאמור שיטת פילאטיס המקורית היתה אחת והתבססה על פעילות על מזרון וכמה מכשירים.
תוצאות האימון בשיטת פילאטיס :עיצוב, חיטוב, חיזוק, גמישות, יציבות .