פילאטיס אינה רק שיטה שמעצבת את הגוף, היא שיטה שבעזרת הנשימות המיוחדות שלה מרכזת את כל האנרגיה לאיזור הבטן והצלעות, וזה מה שנותן את הכוח לבצע את התרגילים. בעצם כל תרגיל מתבצע מתוך הכוח של שרירי הבטן העמוקים. הרעיון הוא לקחת את הכוח הזה ולהשתמש בו ביום יום, בעבודות יומיומיות אפילו כמו ספונג'ה, פתיחת בקבוק/צנצנת (שלא נפתחים בקלות), הרמת חפצים כבדים ועוד.
איך עושים את זה? בואו נשכב על הגב
שלב 1
בפילאטיס לומדים קודם כל לנשום נכון- שאיפה עמוקה דרך האף ונשיפה ארוכה דרך הפה X4 המטרה- להרגע.
שלב 2
את השאיפה מכוונים אל הצלעות (הצלעות נפתחות לצדדים כמו אקורדיון ונסגרות) X4 המטרה- לנשום ישירות אל הריאות.
שלב 3
שאיפה אל הצלעות, בנשיפה אוספים שרירי רצפת אגן בתחושה של התאפקות . שאיפה- להרפות את השרירים בצורה טבעית בלי ללחוץ המטרה - ללמוד לחוש ולשלוט בשרירי רצפת האגן.
שלב 4
לקחת שאיפה אל הצלעות בנשיפה להכניס בטן, (בטן נדבקת אל הגב), שאיפה אל הצלעות, לשמור את הבטן אסופה, נשיפה נוספת להכניס את הבטן עוד פנימה וכן הלאה. המטרה- ללמוד לאסןף את הבטן בליווי הנשימות
שלב 5
משלבים את כל השלבים ביחד, שאיפה דרך האף אל הצלעות, נשיפה אוספים שרירי רצפת אגן מכניסים בטן סוגרים צלעות. המטרה- ביצוע 3 הפעולות הללו ביחד יוצרת את מרכז הכוח שלנו לביצוע התרגילים בשעור הפילאטיס ופעולות יומיומיות.