השבוע פגשתי את דליה מנטבר, שהיא ממייסדי שיטת הפילאטיס בארץ ובן אדם מאד מיוחד חברותי וחיובי. כשדיסקסנו בענייני פילאטיס, הסברתי לה את הבנתי לגבי איסוף שרירי רצפת האגן, כשבהוצאת האויר שרירי האגן נאספים יחד עם שאר שרירי הבטן ויוצרים בסיס חזק להמשך התרגיל. דליה הסכימה איתי והוסיפה דבר מעניין שהייתי רוצה לדון בו איתכם והוא שתוך כדי האיסוף של שרירי רצפת האגן ושאיבת הבטן פנימה, תוך כדי השקעת המאמץ והריכוז בכיווץ מצד אחד, עלינו לחשוב מצד שני, על ההתרחבות של הצלעות התחתונות והגדילה והצמיחה של שאר הגוף. זה אולי נשמע טיפ פשוט וטרוויאלי אך הוא טומן בחובו את מהות הפילאטיס. זהו בדיוק הקו הדק המפריד בין פילאטיס לסתם תרגילי עיצוב הגוף למיניהם (עם כל הכבוד).

היכולת לכווץ ולאסוף את שרירי רצפת האגן והבטן ויחד עם זה להתרחב ולצמוח שזה בדיוק הדבר ההפוך, הופך את הפילאטיס למיוחד כל כך ואת דליה למצליחה כל כך. איך קשורה הצלחה של דליה מנטבר לביצוע נכון של תרגיל ? היא קשורה במחשבה, המחשבה על התרחבות וצמיחה. תארו לעצמכם שאתם מבצעים כל חזרה על תרגיל עם המחשבה הנכונה על התרחבות וצמיחה, תארו לעצמכם שאתם חוזרים על כך מאות ואלפי פעמים ואף מלמדים זאת, בסופו של דבר המחשבה על ההתרחבות והצמיחה נכנסת לתת מודע והופכת אתכם לאנשים חטובים, גמישים, בריאים עם מודעות לגוף וגם מתרחבים וגדלים בכל אשר תעשו.

כשמדברים על איסוף וכיווץ שרירי הבטן, יש נטיה לגלגל את האגן פנימה, כביכול בכדי לעזור בכיווץ, אך יש לזכור כי הכיווץ הינו פנימי, במקביל להתארכות והתרחבות חיצוניים.

קפיץ מכווץ חזק יותר מקפיץ מתוח, וכך כם השרירים. הפילאטיס מיוחד בכך שהוא גורם לנו גם להיות ארוכים אבל יחד עם זאת גם להיות יותר חזקים.

 

עמדו זקוף כשכפות הרגלים מקבילות אחת לשניה, פתחו את הידיים לצדדים וקחו נשימה עמוקה אל הצלעות. אספו את שרירי רצפת האגן, שאבו את הבטן פנימה, ובהוצאת אויר סגרו את הידיים ישרות לפנים. ככל שהידיים נסגרות יותר, שרירי הבטן נאספים יותר ואתם מתרחבים ומתארכים יותר. ההתרחבות באה לידי ביטוי בצלעות וההתארכות בצמיחה של הקודקוד. חזרו על התרגיל כמה פעמים עד שתרגישו כי העיקרון של ההתרחבות והצמיחה במקביל לכיווץ ברור. עיקרון זה חל על כל תרגילי הפילאטיס.

 

העבירו את רעיון ההתרחבות והצמיחה למתאמנים.

שימו לב למתאמנים אשר מגלגלים את האגן פנימה בעת איסוף שרירי רצפת האגן ותקנו אותם.

 

 

הכתוב הוא מנסיוני האישי כמאמן פילאטיס אם מצאתם טעות או ברצונכם להבהיר או להוסיף על הכתוב אנא כתבו לי

 

לחיים בריאים

 

אסף בר

 

הכותב הוא בעלים של סטודיו "שלי בר פילאטיס"

מאמן פילאטיס, ומייסד שיטת "תרפיה בפילאטיס"

 

הזכויות לשימוש במאמר שמורות לכותב ואין להשתמש בו ללא אישור בכתב.