אז נגמרו החגים, אנחנו חוזרים לשגרה וזהו זמן מצויין להתחיל או להמשיך לשמור על גוף בריא, מחוטב ובכושר,
ואין כמו שיטת הפילאטיס כדי לעזור לך להשיג מטרה זו. שיטת הפילאטיס היא דרך מהנה ונכונה להשיג גוף בריא ומחוטב. ומה אצלנו ?
השבוע נפתח הסטודיו שלנו מחדש לאחר שעבר שיפוץ והרחבה. גם אני וגם צוות הסטודיו מתרגשים ומצפים לשנה טובה וחטובה,
וכמו תמיד אתם מוזמנים לעשות זאת איתנו.היום אני אקדיש את המאמר לנשים בהריון, ולאחר לידה
מה קורה בהריון ?
במהלך ההיריון האיזון השרירי משתנה בגוף האישה ועלול לגרום לכאבי גב תחתון, כאביםבברכיים עקב הלחץ ויתר המשקל ובשל יציבה לא נכונה. כמו כן יתכנו קשיים בנשימה.
במהלך ההיריון מרכז הכובד בגוף משתנה - דבר שעלול לגרום לכאבי גב תחתון, תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן והבטן כמו גם חיזוק שרירי הגב מסייעים למניעה והקלה בכאבים.
נשים בהריון נוטות בשל שינוי מרכז הכובד, לקחת את הגב אחורה (קיעור חד מידי בגב התחתון שקרוי "לורדוזה") נטיה זו יכולה גם לגרום לכאבי גב תחתון ובהמשך הגוף "מתרגל" ליציבה זו וההריונית ממשיכה ביציבה לקויה גם לאחר הלידה.
בנוסף לכאבי גב תחתון תופעה מוכרת היא הדליות ברגליים, וכאבים בברכיים ובקרסוליים. עבודה על תרגילי גמישות לרגליים וחיזוק שרירי הירך והקרסול תביא להקלה משמעותית בכאבים ואף למניעת התופעה.
בזמן ההריון ישנן נשים שחשות בקושי ובנשימה, כחלק מההכנה ללידה נלמד גם לשלוט בשרירי רצפת האגן – איסוף השריר והרפייתו.
איך הפילאטיס עוזר?
חיזוק עמוד השידרה כדי שיתמוך בגוף במהלך ההריון
לידה קלה יותר
שיפור ההחלמה לאחר הלידה
חזרה מהירה למשקל ולפעילות לאחר הלידה.
הפילטאיס משלב את הנשימות בתרגלים בצורה אינטגרלית ומחזיר את האיזון הנשימתי להריונית. הנשימה בפילאטיס היא לצלעות אך לנשים בהריון נתמקד דווקא בנשימות אל הבטן גם כחלק מההכנה ללידה.
בשיעורי פילאטיס אנו מדגישים את נושא היציבה ומחזקים את שרירי היציבה.
מתי חוזרים לפעילות ?
לאחר הלידה החזרה לפעילות גופנית צריכה להיות בהדרגה. ולאחר חודש וחצי – חודשיים של משכב לידה, האישה צריכה גם להקשיב לגוף ולהרגיש מתי היא מוכנה לחזור לפעילות.
התרגילים לאישה לאחר לידה יתמקדו בחיזוק שרירי רצפת האגן היות ושרירי רצפת האגן חלשים מאוד לאחר הלידה. כמו כן, יש נשים שמפתחות דלקות באיזור הזרועות ולכן חשוב לחזק את חגורת הכתפיים עוד לפני הלידה ולהמשיך בתרגילים לחיזוק חגורת הכתפיים לאחר הלידה. להתראות !