טיפים לשמירה על המשקל | shelly-bar-pilates

 

טיפים להורדה במשקל ושמירה על משקל תקין בנוסף לשיטת פילאטיס

 

שתו הרבה מים

שתו לפחות 8-10 כוסות ביום. המים תורמים לתחושת השובע וחיוניים לסילוק חומרי פסולת מהגוף. המים גם תורמים לעור חלק ומתוח יותר.

 

ארוחות בכמויות קטנות ולעיתים קרובות

איכלו ארוחות קטנות ומזינות לעיתים קרובות יותר, שיטת פילאטיס מגבירה את חילוף החומרים בגוף.

ההמלצה היא לאכול 5-6 ארוחות קטנות ביום, כל 2-3 שעות.

 

 

עסקו בפעילות אירובית ואנאירובית

הפעילות האירובית- פעילות סיבולת לב ריאה מומלצת 3 פעמים בשבוע במשך מינימום 20 דקות. הזמן הטוב ביותר לפעילות הוא לפני ארוחת הבוקר, אז הגוף זקוק לאנרגיה כי רמת הסוכר נמוכה בגוף וכל מצבור הפחמימות נוצל ולכן הוא שורף הרבה קלוריות. חשוב לפני הפעילות לאכול משהו קטן ולשתות.

 

הפעילות האנאירובית כמו פילאטיס - פעילות שמטרתה לחזק ולבנות שרירים תורמת אף היא, 

כיוון שרקמת השריר דורשת יותר אנרגיה ומשתמשת בצורה יעילה יותר בקלוריות מאשר רקמת שומן.

 

הגבירו את צריכת החלבונים

החלבונים חיוניים לבניית רקמת שריר רזה שחיונית לשריפת שומן וקלוריות ושמירה על משקל תקין.

 

הגבילו את צריכת הפחמימות והשומנים

נסו להימנע מלאכול פחמימות ושומנים לאחר שעות הערב, כיוון שבשעות אלה הדרישות האנרגטיות של הגוף יורדות ויש סיכוי טוב שהקלוריות יישארו כשומן.

 

 שומנים "טובים" שומנים "רעים"

הגבירו שימוש בשומנים "טובים"- כגון שמן זית, שמן קנולה.

הקטינו שימוש בשומנים "רעים" כגון- מזונות מטוגנים ומזונות שמנים מן החי- בשר וגבינות. הגוף משתמש רק ב-3 קלוריות בכדי לפרק 100 גרם שומן "רע". לשם השוואה הגוף משתמש ביותר מ-20 קלוריות לפרק חלבונים.

 

צמצמו אכילת סוכרים

הגוף מקבל כל-כך הרבה סוכרים שהוא לא מספיק לפרק אותם במהירות מספקת ואז העודפים מאוחסנים כשומנים.

הקטינו צריכת מאכלים עם סוכרים והקטינו את צריכת הפירות ל- 2-3 פירות ביום.

 

 כמה מילים ממני...

עד כאן מידע אינפורמטיבי וחשוב.

אבל חשוב לא פחות, לערוך שינוי יסודי והשינוי מתחיל תמיד בראש.

ההחלטה להיות בעלת משקל תקין וגוף מתוחזק, גמיש וחזק מגיעה מהראש.

 

והנה מספר טיפים שכתבתי עבורכם:

תמיד תשאירי קצת בצלחת

אל תתחילו לאכול מהצלחת בטרם ישבתם בשולחן

אל תאכלו כאילו אין מחר-יש מחר.

אם זה מאכל לא כל-כך טעים תוותרי, חבל על הקלוריות

אם זה משהו אלוהי- לכי על זה עד הסוף.

לא לאכול מהשאריות של הילדים (זה לכל האמהות)

אם אתן מפוצצות אל תסכימו ל-"את חייבת רק לטעום"

אם לא עכשיו אימתי? עכשיו פעילות גופנית, עכשיו תזונה נכונה, עכשיו תשתי כוס מים!

משנה מה וכמה את אוכלת אבל יותר משנה איך את אוכלת.

ו...בלי תירוצים!!!!

 

 אשמח לקבל טיפים נוספים, הערות ושאלות.

שיהיה שבוע מצוין לכולכן,

מצפה לראות את כולן בשעורים, עם מצב רוח טוב, 

מצב רוח לאהוב את הגוף,לאהוב את עצמנו,לאהוב את העולם

 

שלי בר

 

  • Wix Facebook page

03-9191488/ 03-5375573

אימבר 14 קריית אריה פתח תקווה

שינקין 9 , תל אביב סטודיו פרילאטיס ומרכז השרות 

 Petah Tikva | ISRAEL