להיות זקופה עם פילאטיס | shelly-bar-pilates

איך להפוך לזקופים יותר בעזרת פילאטיס

הסתכלו על עצמכם במראה, האם הכתפיים שלכם שמוטות קדימה? 
האם בישיבה על כיסא אינכם יכולים להיזדקף ? אתם מרגישים נמוכים מכפי שיכולתם להיות ? 

עמידה כפופה יוצרת דימוי של אדם חסר אנרגיה, עצוב, חלש, ומדוכא.
 

אם תוכלו לחזק את שרירי הגב ולשפר את היציבה שלכם תוכלו להיראות חיוניים יותר, בריאים יותר וגם .... גבוהים יותר.

אימון קבוע בשיטת הפילאטיס היא דרך נהדרת ומוצלחת להשיג את המטרה של גוף זקוף יותר.
 

עמדו בעמידתכם הרגילה מול המראה, ואז הזדקפו. האריכו את שרירי הגב התחתון כלי מעלה, 
מישכו את הכתפיים מעט לאחור, האריכו את הצוואר ואת הקודקוד ותראו כי באורח פלא (או באורך פלא) 
גבהתם ב 3- 4 סנטימטר. האין זה היה נפלא אילו יכולתם לשמר את הגובה הזה לתמיד ? 
הגובה הזה הוא שלכם, עשו בו שימוש !

 

ידוע כי אנשים מבוגרים הופכים להיות נמוכים יותר ויותר וזאת בשל הלחץ המתמיד על חוליות עמוד השידרה והמפרקים 
ובשל הנטיה הטבעית להיות כפופים יותר ויותר .

באמצעות אימון קבוע בשיטת הפילאטיס אנו מרווחים את חוליות עמוד השידרה, מחזקים את שרירי הגב והצוואר ובכך מונעים את התופעה של הפיכת הגוף לכפוף ונמוך יותר עם הזמן.
 

בשילוב עם תזונה נכונה ופעילות אירובית מתונה, הפילאטיס הוא אנטי אייג'ינג אמיתי ו
מהווה תחזוקה שוטפת של הגוף כנגד פגעי הזמן. כמו שאוטו צריך לתדלק – גוף צריך לתחזק !

אז העניקו לעצמכם לפחות שעתיים בשבוע של תרגול בשיטת הפילאטיס ותשמרו על הגוף במצב תקין.
 

והרי כמה תרגילים התורמים לזקיפות הקומה

הזדקפות בישיבה מזרחית
שבו בישיבה מזרחית, ידיים על הברכיים. קחו שאיפה ובנשיפה הזדקפו על ידי הארכה של שרירי הגב התחתון. דמיינו שחוט בלתי נראה מושך אתכם מעלה מהקודקוד ולאורך עמוד השידרה.
עברו שוב לישיבה כפופה והזדקפו שוב. שימו לב להבדל בישיבה, ונסו להבין אילו שרירים מזקיפים אתכם. ניתן לבצע את התרגיל גם תוך כדי מתיחת הידיים מעל הראש

 

מתיחת הגוף בשכיבה על הבטן
שיכבו על הבטן כשהידיים לאורך המזרון, קחו שאיפה, ובנשיפה הדקו את שרירי הבטן, הרימו את הידיים מעל קו הגוף ומיתחו את הגוף כך שהרגיים ובית החזה יתנתקו מהמזרון. קחו שאיפה ובנשיפה התארכו בחזרה אל המזרון
מזפר חזרות 8 – 10

 

מתיחה צידית
שבו בישיבה צידית כששתי הרגלים מקופלות לצד שמאל, היד השמאלית מונחת על הקרסוליים והיד הימינית מורמת מעל הראש.
קחו שאיפה ובנשיפה מיתחו את יד ימים מעבר לראש. המתיחה מתחילה מהמותן ונמשחת עד הצוואר והיד. חיזרו על המתיחה כמה פעמים ועברו לצד השני

  • Wix Facebook page

03-9191488/ 03-5375573

אימבר 14 קריית אריה פתח תקווה

שינקין 9 , תל אביב סטודיו פרילאטיס ומרכז השרות 

 Petah Tikva | ISRAEL