למנוע פציעות

איש אחד בגיל 56 החליט פתאום לשחק כדורעף,  המשחק החל טוב הוא שיחק ונהנה, המדשאה היתה לא ישרה ולכן לא רצה לשחק יחף, הוא שיחק עם נעלי העבודה שלו.  והנה מגיע אליו הכדור המכריע.  בזינוק אחד אל הכדור, חשב, אני אכריע את המשחק לטובתינו,  הוא זינק לעבר הכדור כשרגלו נכנסה לתוך בור. האיש המשיך בזינוק,  אבל הרגל נשארה בבור...

היום לאחר כחודש הוא עדיין מתנייד עם קביים לאחר שנותח לחיבור גיד אכילס שלו שנקרע. המקרה הזה מאד נפוץ ומצער, ומצער אותי במיוחד כי האיש הזה הוא אבא שלי.

בשיעורי הפילאטיס אנו מגמישים רבות את המפרקים הגידים והשרירים, מותחים מכווצים ומאריכים . כשהגוף מבצע את התרגילים פעמיים שלוש בשבוע למשך תקופה ארוכה הוא הופך לגמיש ועמיד יותר בפני פציעות  מהסוג שהוזכר למעלה. אין לי ספק שאילו אבי היה מתאמן בפילאטיס באופן קבוע הוא לא היה נפצע בצורה חמורה כל כך.

חשוב שנפעל כשאנחנו בריאים כדי למנוע פציעה מאשר לטפל בפציעה לאחר שכבר קרתה ,  כי זה הרבה יותר נעים, הרבה יותר בריא והרבה יותר זול.

תרגול קבוע בשיטת הפילאטיס תורם לחיזוק והגמשת השרירים לא רק ברגליים אלא גם בצוואר,  בגב, ברגליים ובכל המפרקים המועדים לפורענות ועוזר במניעת פגיעות שכאלה.

והנה כמה תרגילים לחיזוק גיד אכילס ושריר התאומים שאילו אבי היה מבצע באופן קבוע יתכן והיה היום במצב שונה

1.      שיכבו על הגב ברגלים כפופות, הרימו וישרו את רגל ימין ובצעו תנועות של פלקס ופוינט (הבלטה של העקב והבלטה של האצבעות) נסו            להעמיק כמה שיותר כל תנועה לאחר כ 20 חזרות עברו לרגל השניה

2.      באותה תנוחה בצעו סיבובי קרסול . 10 לכל כיוון כשאתם מניעים את העקב בתנועה סיבובית גדולה

3.      עמדו בעמידת פירמידה  (רגלים וידיים על הרצפה , האגן גבוה למעלה) והניעו את הגוף קדימה ואחורה           כשאתם נועצים ומנתקים לסרוגין את העקב מהרצפה