פילאטיס למתחילים

בעולם שבו רובנו מבלים שעות ארוכות מול מסכים, רכונים מעל מקלדות או טלפונים, פילאטיס מציע הרבה יותר מרק עוד אימון כושר שגרתי. זוהי שיטת תנועה חכמה והוליסטית שנועדה להחזיר לגוף את האיזון הטבעי שלו, לשקם את היציבה ולחזק אותו מבפנים החוצה.

השיטה, שפותחה על ידי ג'וזף פילאטיס בתחילת המאה ה-20, נבנתה במקור כדי לשקם פצועים, ולכן היא מתאפיינת בגישה בטיחותית, הדרגתית ומדויקת להפליא. עבור מתאמנים מתחילים, פילאטיס מהווה את נקודת הפתיחה המושלמת לעולם הכושר והתנועה.

האימון אינו דורש רקע ספורטיבי קודם, אינו מעמיס עומסים מיותרים על המפרקים, ומספק תוצאות עמוקות שניכרות היטב בכל תנועה בחיי היומיום, החל מהרמת משאות ועד לישיבה נכונה במשרד.

​

היתרונות הבולטים למתאמנים בתחילת דרכם?

הכניסה לשגרת אימונים חדשה יכולה להיות מלווה בחששות טבעיים, אך שיטת הפילאטיס מציעה נחיתה רכה ומותאמת אישית המייצרת רשימה ארוכה של יתרונות כבר מהשבועות הראשונים. בראש ובראשונה, מדובר באימון האולטימטיבי לטיפול בכאבי גב וצוואר ולשיפור כללי של היציבה. על ידי חיזוק השרירים המייצבים והארכת שרירים שהתקצרו או התכווצו כתוצאה מאורח חיים יושבני, הגוף לומד להזדקף מחדש באופן טבעי וללא מאמץ. 

בנוסף, בשונה מאימוני משקולות הנוטים לעבות ולנפח את מסת השריר, פילאטיס פועל להארכת טווחי התנועה ובונה שרירים ארוכים, חזקים ודקים, ומעניק לגוף מראה חטוב, גמיש ואסוף יותר. מעבר לפן הפיזי, קיים יתרון משמעותי של הפגת מתחים והורדת רמות הסטרס. הדרישה לריכוז מוחלט ולסנכרון עמוק עם הנשימה מנתקת את המתאמן מטרדות היום, משתיקה את רעשי הרקע ומייצרת תחושת שקט נפשי ורעננות המלווה אותו שעות ארוכות לאחר סיום השיעור.

 

ההתלבטות הקלאסית בין מזרן למכשירים

אחת ההתלבטויות הנפוצות ביותר בקרב מתחילים היא באיזה סוג של פילאטיס לבחור כדי לעשות את הצעד הראשון. פילאטיס מזרן נחשב לבסיס הקלאסי של השיטה. אימונים אלו מתבצעים לרוב בקבוצות ומסתמכים אך ורק על התנגדות כוח הכובד ומשקל הגוף, לעיתים בשילוב אביזרים קטנים להעצמת האתגר כמו גליל, טבעת פילאטיס או גומיות כוח. היתרון הגדול של אימון המזרן הוא הזמינות שלו והיכולת לתרגל אותו בכל מקום, אך האתגר המרכזי הוא שהמתאמן נדרש לרמת מודעות ושליטה עצמית גבוהה מאוד. 

לעומת זאת, פילאטיס מכשירים, ובראשם מיטת הרפורמר המפורסמת, מציע חוויה שונה לחלוטין. המכשיר בנוי מעגלה נעה המחוברת למערכת של קפיצים בעלי דרגות התנגדות משתנות. עבור מתאמנים מתחילים, הרפורמר מהווה לעיתים קרובות סביבת עבודה נוחה ותומכת יותר. הקפיצים יכולים לספק התנגדות כדי לאתגר את השריר, אך באותה מידה הם יכולים להעניק תמיכה, לשאת חלק ממשקל הגוף ולהכווין את המתאמן לטווח התנועה המדויק והבטוח ביותר.

 

ההכנה הנכונה והדרך להתמיד ולהצליח

לפני שאתם נכנסים לסטודיו בפעם הראשונה, כדאי להקדיש מחשבה קלה להתארגנות. מומלץ מאוד להצטייד בבגדי ספורט נוחים אך צמודים יחסית לגוף. בגדים רחבים ומשוחררים מדי יקשו על המדריכה לראות את מנח עמוד השדרה שלכם ולתקן את היציבה במידת הצורך. 

מכיוון שאימוני פילאטיס מתבצעים ללא נעליים, חשוב מאוד להגיע עם זוג גרביים מונעות החלקה, בעלות פסי סיליקון בתחתיתן. גרביים אלו יעניקו לכם אחיזה טובה, יציבות ותחושת ביטחון, במיוחד בעת עמידה או דחיפה של עגלת הרפורמר. 

מעל לכל הציוד, הכלל החשוב ביותר למתחילים הוא לגלות אורך רוח וסבלנות כלפי התהליך. השיעורים הראשונים עשויים להרגיש מאתגרים מנטלית לא פחות מפיזית, שכן המוח ומערכת העצבים לומדים תבניות תנועה חדשות לגמרי ונדרשים לשלוט בשרירים שאולי לא הופעלו במשך שנים. 

הקשיבו לגוף שלכם, אל תהססו לבקש חלופות או התאמות מהצוות המקצועי אם תרגיל מסוים מייצר כאב נקודתי, וזכרו שההתמדה היא המפתח היחיד להצלחה. בתוך מספר שבועות, התנועות שדרשו מכם ריכוז יהפכו לטבעי, והגוף יודה לכם על כל רגע של השקעה.