פילאטיס לכאבי גב

כאבי גב הם בעיה נפוצה. 60 – 80 אחוז מהאנשים יחוו כאב גב או צוואר לפחות פעם אחת בחיהם ורבים סובלים מכאב גב כרוני או שחוזר כמה פעמים בחודש בעיקר בגב התחתון בחוליות 1S, , L4, ו L5

כאבי גו וצוואר נגרמים בגלל כמה סיבות:

סיבה פזיולוגית כמו עקמת פריצות ובלטי דיסק ובעיות נוספות בעמוד השדרה

כאבים עקב תאונות (דרכים, נפילות וכו')

כאבים בעקבות יציבה לקויה וישיבה לקויה או\ו ממושכת

לחץ נפשי הגורם לכיווץ שרירי בגב והצוואר

איך הפילאטיס עוזר בהקלה ופיתרון הבעיה ?

בשיעורי הפילאטיס אנו מחזקים את שרירי הבטן העמוקים שמהווים מעין מחוך טבעי. כששרירי הבטן חזקים ואנו יודעים להשתמש בהם בצורה נכונה, העומס נופל על שרירי הבטן במקום על חוליות עמוד השדרה ובכך מקטינים את החיכוך שבין החוליות.

בנוסף בתרגול פילאטיס אנו שמים דגש על הארכה של הגוף בכל תנועה ומתרגלים תרגילים שמרווחים את חוליות עמוד השדרה ובכך מקלים על כאבי גב.

מתאמנים רבים מספרים לי כי לאחר שתרגלו פילאטיס במשך תקופה כאבי הגב פחתו כמעט לגמרי ואף נעלמו כליל. זכור לי במיוחד מקרה של מתאמנת שסבלה מפריצת דיסק בצורה כל כך חמורה עד כדי כך שלא יכלה לעלות במדרגות ולאחר תרגול פילאטיס לתקופה של כחצי שנה פעמים בשבוע הודיעה לי בשמחה כי הכאבים פשוט נעלמו. מקרים כאלה הם הסיבה לקיום הסטודיו שלנו...

להלן מספר תרגילים לחיזוק שרירי הגב וריווח בין החוליות

התכופפות והזדקפות – מעמידה ניקח שאיפה ובהוצאת האויר נתחיל להתכופף תחילה מהצוואר כשהסנטר צמוד לבית החזה ואז חוליה חוליה מהגו העליון דרך הגב האמצעי ועד הגב התחתון כשכל הגוף רפוי ומשוחרר כלפי מטה. נכופף מעט את הברכיים ניקח שאיפה ובהוצאת אויר נאסוף את שרירי רצפת האגן והבטן ונתחיל לעלות חוליה חוליה כלפי מעלה. מספר חזרות 3- 5

חיזוק זוקפי הגב - נשכב על הבטן כשכפות הידיים מתחת למצח ניקח שאיפה ובהוצאת אויר נרים את פלג הגוף העליון עם המרפקים והמצח כ 3 – 5 ס"מ מעל המזרון בדגש על שרירי רצפת אגן ובטן אסופים,. נספור 3 שניות ונרד תוך כדי הארכה של הגב והצואר למטה

מספר חזרות 5 – 10

קימור הגב - נעמוד בעמידת שש ניקח שאיפה ובנשיפה נגלגל את האגן אלינו נגביה את הגו ונכניס את הסנטר פנימה לבית החזה. הידיים דוחפות בכדי להעמיק את התנועה ולאחר כמה שניות נחזור בגב ישר לעמידת 6 – מספר חזרות 5 – 8

לחיים בריאים !